大会に向けたダイエットを２ヶ月続けた結果
大会への出場に向けた始めた本格的な減量。今回の記事は２ヶ月目の状況をお伝えしていきます。
減量1ヶ月目の経過についてはこちらを参考にしてください。
見た目の変化について
まずは身体の変化から見ていきましょう。
１月３日時点
3月3日時点
比べてみると…
多少絞れた感じがするようなしないような…
ひとまず前向きに捉えて絞れてきたと思いましょう。
体重の変化について
体重はあくまでも参考程度ではありますが、やはり気になります。ということで直近３ヶ月の体重の変化ですが、グラフだと徐々に減少してきているのがわかりますね。
体重に一喜一憂しないように心がけるのは個人的には鉄則だと思っていますが、なんとなく努力の成果が出ているような感じがしますね。
食事について
カロリーについて
食事については、2月までは2100カロリーを目安にしていましたが、今は１８００〜２０００カロリーを目安に摂取しています。
日曜日だけ異常な数値になっていますが、いわゆる「チートデイ」というものを取り入れてみました。最初からずっと停滞期な感じがしていたので効果はわかりませんが、この日以降体重の減りが良くなった気がします。
https://forzastyle.com/articles/-/56751
PFCバランスについて
PFCについて１番の課題というか壁は「脂質」です。これまで本格的なダイエットとは無縁の生活をしてきたので気にしてなかったのですが
「脂質」って美味い！！
ということです。
よく「炭水化物」が好きでダイエットできないという声を聞きますが、個人的には脂質を抜く方が厳しいかもしれないです。特にやばいのが揚げ物。唐揚げとか油で炒めたものとか本当に大好きなんですよね…。
今回の減量で、これまで脂質の多いものを好んで食べていたことが改めてわかりました。下のバランスをみても脂質が明らかに多いですね。ちなみに炭水化物は順調に減ってきています。
トレーニングについて
トレーニングについては、変更は一切せずにこれまで通りの方法を続けています。強いていうなら炭水化物をあまり摂っていなからか、心なしかこれまで１０Repできていた重量が９Repしかできないといったような若干のパワー不足を感じる時もあります。
とはいえ概ね通常のトレーニングは継続できています。筋トレ開始３ヶ月目からほぼ同じルーティーンで実施しています。
まとめ
まだまだ減量は始まったばかり。とはいえついつい焦って早く結果を求めてしまう自分がいます（笑）ただ見た目や体重の変化が若干とはいえ見え始めているので、長い目で見ていきたいと思います。減量シリーズの記事はまだまだ続きそうです。
ではまた！
