減量スタートから1カ月…リアルな体感を伝えます
どーもヒラタイです。先日こちらの記事でもお伝えしましたが、本格的な減量にチャレンジ中です。この記事では減量を開始したおよそ1カ月の感想と身体の変化、実践していることなどを紹介していきます。リアルな感想を紹介していきますので参考になれば幸いです。
見た目の変化について
↑2021年１月上旬時点の写真です。体重は76kgで一番重かったと思います。
↑2021年2月9日時点の写真です。こちらも体重的には大きな変化はありません。
↑2021年2月23日時点の写真です。体重は74.6kgで若干体重が落ちましたが、まだまだ絞りが足りてないですね。
体重・体脂肪はあまり関係ない？？正直な感想
見た目の変化を見ると若干ながら絞れているように見えますが、体重的には、およそ1.5kg程度しか減っていないので、体重は直接的な指標にはならないと感じています。
また体脂肪率も同時に図っていますが、19％～20％を言ったり来たりの状態のため、こちらについてもあくまで参考程度で直接的な指標にはならないと感じました。
写真で見た目の変化を日々確認していくことが大切
一番減量の効果を実感できるのは、見た目の変化を感じること。これが一番良いですね。
とはいえ、大抵の方（特にトレーニー）は、ジムや風呂上がりなどなど、ほぼ毎日、鏡で自分の身体を見ていることかと思います。
こうするとけっこう自分の身体の変化に気づきにくいんですよね。
そこでおススメなのが自分の身体を定期的に写真を撮ることです。
ポイント１ 自分では気づかない身体の変化がわかる
写真であれば、肉眼では気づかない微妙な変化もある意味容赦なく（笑）残してくれます。
実際、私自身もこの記事を書きながら自分の身体が若干変化したことに気づく部分も多くあります。
https://hiratai-life.com/fitness10/
ポイント２ モチベーションの維持につながる
これは減量期だけでなくバルク期でも共通なんですが、目標に向かって努力してそれが結果として身体に表れてくると努力が報われた感じがして気分もあがりますよね。
減量して段々と身体が絞れてきた…
バルクして身体が段々大きくなってきた…
これも普段鏡を見るだけだと中々気づきにくいですが、１カ月前、２カ月前、あるいは半年、１年前の自分の身体と現在の身体を見比べて大きな変化がみられるのは、モチベーションの維持にもつながります。
初めは恥ずかしいかもしれないですが試しにやってみよう
自分の身体を写真を撮って確認する。初めの内はぶっちゃけ抵抗もあると思いますし、恥ずかしいと思います。安心してください。私みたいに公開でもしない限り見られるのは自分だけです！（笑）そして慣れてくると自分の身体の変化がわかってきっと面白くなるです。
食事管理について
食事については、正直いろんなサイトにも書いてあるのですが、自分の基礎カロリーや消費カロリーを計算して云々…。消費カロリーと摂取カロリーが云々…。PFCバランスが云々…
いやめんどくさい！マジでめんどくさい！もっと単純なのないのかよ！減量ってどんだけめんどくさいんだよ！
と言いたいところですが、あくまでボディメイクをする上では、簡単な減量はないと思ってほうがよさそうです。
とはいえ少しでも楽をしたいということで色々とアプリを駆使してなんとなく自分のカロリーを把握しています。
まずは「グーグルfit」
これは、天下のGoogle先生が提供している健康管理アプリで、一日の歩数や消費カロリーなどを測定してくれるとても便利なアプリです。身長と体重から基礎代謝を自動で計算してくれるだけでなく、もし運動をしていればどんな運動をしたかを記録することで消費カロリーにプラスしてくれます。
筆者はそこまで管理をめんどくさいので（笑）、自分のおおよその消費カロリーと体重の管理に活用しています。
Fastsecretの活用
そしてもう一つの手抜きのためのツール（笑）がこちらのFastsecretです。
https://www.fatsecret.jp/
詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
もちろんメニューすべてが網羅されているわけではないので、どこまで正確なのかは正直わからない部分もありますが、おおよその摂取カロリーとPFCのバランスは把握できるので、今のところそこまで苦痛にはなっていません。
このようにできるだけ手抜きをして減量に挑んでいます。
摂取カロリーは？
2月上旬の時点では、1日2200カロリーで減量を始めましたが、現在は、およそ2100カロリーを目安に摂取しています。
また一日一日を気にすると大変なので、おおよし１週間単位を目安にしています。というのも、月曜日は、摂取カロリーが多すぎたので、火曜日は、少しカロリーを抑えめにするなど、１週間のトータルでバランスを取るようにしているためです。
今のところ1日平均2100カロリーを3週間続けましたが、あまり減量がはかどってないので、今後は1900カロリーあたりを目安に継続したいと思います。（設定が適当で2670カロリーになっていますが）
またPFCのバランスについては、現状タンパク質と脂質については、バランスよく摂取できているので、炭水化物を少なめにしてカロリー調整を図りたいと思います。
トレーニングの質はどうなった？
こちらについては今のところ大きな変化はありません。扱う重量が落ちたとか、パワーが出ないといった問題は今のところ起きていません。また減量によってトレーニングメニューの変更などは実施していません。
ただし、今後さらに摂取カロリーを減らしていった場合は、どうなるかは引き続き気を付けたい見ていきたいと思います。
まとめと今後の方針
まずは、2カ月ぐらいかけてじっくりと減量を進めていきたいと思います。
また体重の増減には一喜一憂しないことを肝に銘じたいとところですね。
4月くらいにもうこちらの記事で進捗をお伝えできればと思います。これから減量に励もうとしている方の参考になれば嬉しいです。
ではまた！
