BIG３をもう一度1から見直します。
どーもヒラタイです。
タイトルの通り原点回帰ということで初心にかえることの大切について記事にしていきたいと思います。
というのもこのブログでも色々とお伝えしてきている通り、
昨今「筋トレの情報」が多過ぎる！
YouTubeしかりブログしかり、筋トレの情報は過多になっていると感じています。
このブログでは、そんな情報を色々と調べた上で色々と試してみることが多いのですが…
例えばケトジェニックダイエットなどは見事に成功したのかなと思っています。
一方で情報社会という巨大な砂漠で迷子になってしまったのが
「筋肥大」です。
結論を言うとまもなく筋トレ歴２年になるのに最近あまり身体が大きくなった感じがしない。
むしろほとんど退化してるんじゃないか？
と思うようになりました。
そもそもこのブログでは散々基礎の大切さを痛感して発信してきたのに結局筋トレの初心者あるあるを自身で体現してしまいました。
ということで、今回の記事ではもう一度トレーニングを見直すことについて発信していきたいと思います。
ベンチプレスの重量が変わってないことに涙目
今回の記事を作るにあたったきっかけはズバリ「ベンチプレス」の重量が全然上がってない。むしろ下がってると感じたことです。
以前にこのブログではベンチプレスの挑戦記録をたくさん更新してました。
結論として95kgまであげることができていたんですが、これはガッツリ腰を浮かして行ういわゆる「ケツ上げベンチ」だったんですね。
当時はあまり気にしていなかったんですが、筋トレも２年ほどやっているとあれは、あくまで「ケツ上げベンチ」という種目であって、筋肥大を目的としたベンチプレスとしては、あまり役に立ってなかったと思います。
そこでベンチプレスのフォームを見直ししっかりと胸・前肩・三頭それぞれを使ってあげる意識でベンチプレスに取り組んでいました。
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しっかり効かせる意識でやると当然９５kgも上がるはずはなく、６０kgで６回ほどが限界になってしまいました。つまりしっかりとしたフォームでやると確実に重量は下がってしまうんですね。
続けてればいいものを…
そこでこのベンチプレスを続けてれば良かったのですが、まさにYouTubeで様々な情報を入れてしまった結果。
ベンチプレスはあまりせず、様々な種目をちょこちょこ手を出してしまうという状態になってしまいました。
結果どうなったか…
ベンチプレスの重量はほとんど変わらずむしろ以前より下手になってしまう感覚になりました。
結局ある程度まではベーシックな種目をやり込んだ方が良い
何が言いたかったのかというと、私のような筋トレ歴の浅い人間は、BIG３のような基本中の基本種目をまだまだやり込む必要があるということです。
ユーチューバーの方々が実践している様々な種目はその基本中の基本をすでに頭打ちになるレベルまでやっている人たちです。
ベンチプレスで言えばあんまりやってなくても100kgは余裕であげられるような「基礎」が出来上がってる人たちなんですね。
筋肥大において斬新性過負荷の法則が重要ですが、重量が頭打ちになったレベルで初めて新たなアプローチを加えていく必要があるので様々なトレーニングをしているということです。
斬新性過負荷の法則…わかりやすくいうと筋肥大をするためには扱う重さを徐々に重くしていかないと筋肥大しないよ！って意味です。
基礎ができていないことを痛感
一方私は、ケツを上げない普通のベンチプレスで言えばMAX８０kgぐらいが限界です。
おそらく基礎ができていると言えるのは、BIG３が合計で450kgくらい
（ベンチプレス120kg スクワット160kg、デッドリフト170kgくらい）
必要なのかなと思っています。つまり種目のバリエーションを増やすほどの入口にたってないということです。
そんな中で、取り組んだ時短トレーニング。
もちろん種目を通して色々な発見はありましたが、まだこのトレーニングをするレベルにまだ達していないと痛感したわけです。
上記のようなトレーニングは、ある程度の基礎力をつけてから挑むべきかなと再確認しました。
ということでBIG３を鍛え直します。
ちなみに現状で私のBIG３のMAXですが、
ベンチプレス８０kg
デッドリフト１４０kg
スクワット１００kg
最近はあまりMAXは測っていないですが、以前とあまり変わってないと仮定するとこのくらいが妥当かなと思っています。（スクワットはもう少しいけるはず）
これを前述した
ベンチプレス １２０kg（プラス４０kg）
デッドリフト １７０kg（プラス３０kg）
スクワット １６０kg（プラス６０kg）
まで挑戦することにしました。そのほかにやる種目は懸垂とディップスくらいでしょうか？
それまではアイソレーション種目は補助的に取り入れるだけで、基礎に集中します。
色々な種目をやるのは楽しいけど基礎に忠実に
色々な種目はなんとなく試してみたくなるし楽しいんですが、やはり基礎が大切！ということで、今後はしばらくBIG３中心の筋トレ生活となりそうです。
YouTubeで何をして良いかわからない方もまずはBIG３を中心に身体の基礎を作ってみることから初めてみてはいかがでしょうか？
ちなみに独学でやるよりはプロに診てもらった方が確実で最短です。余裕がある人はぜひ。
