ベンチプレスを筋トレ初心者が５ヶ月続けた結果
ジムトレーニングで王道の種目といえば！？
ベンチプレスと答える方も多いのではないでしょうか？
そんなベンチプレスを筋トレを始めたばかりの初心者が5ヶ月間でどれくらい挙げることができるのか！？
およそ5ヶ月の記録を記しましたので、これからベンチプレスに挑戦したい方の参考になれば幸いです。
初のMAX測定
初めてベンチプレスに挑戦したのは、ジム初日です。（笑）
ジムトレといったらまずはベンチプレスだろ！
ということで、さっそくMAX測定に挑戦しました。（動画を撮らなかったのが悔やまれます。）
記録は６０ｋｇ
実はかなり好記録？らしいです。一般男性の平均は４０kgなのでぶっちゃけドヤ顔ですw
というのも、腕立て伏せとスクワット、腹筋ローラーを１年半ほど続けてました。どうやらそれの効果が高かったらしいです。
家トレも捨てたもんじゃありませんね。ということでここから本格的にトレーニングをスタートしました。
トレーニングは週４
ここから週４回のトレーニングに打ち込みました。もちろんベンチプレスばかりするわけにはいかないので、週に２回ほど胸・肩の日を設けてトレーニングを重ねていきました。
月：休養
火：胸・三頭
水：休養
木：背中・二頭
金：休養
土：胸・肩
日：脚or背中
1ヶ月目：順調に重量を伸ばす
まずは8月下旬で６７.５kgをサクッとクリア
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１週間後には７０kgもまさかのクリア
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筋トレを始めておよそ1ヶ月で
６０kg→７０kg
筋トレ初心者はやればやるだけあっという間に重量が上がります。
順調に重量を伸ばしていくことができました。
5ヶ月で８７.５kgを挙げることも目標に
1ヶ月が経過した段階でせっかくならば目標を作りたい！ということで目標を作ることに。
この時が９月ということで年末の１２月に向けて重量を設定しました。
様子を見て何度か修正をしつつも落ち着いたのが
年末までに87.5kg
初心者にしては中々の重量ですが、チャレンジしてみることにしました。
2ヶ月目：７５kgで壁にぶつかる
このままサクッとクリアしていくつもりがここで壁にぶつかることになりました。
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ある程度の重さになってくるとフォームも必要になってきます。まだまだこの時は体全体の力が使えていなかったですし、アップなどももかなり雑でした。
というこで、７０kg→７５kgまでに1ヶ月の時間が必要となりました。
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3ヶ月：壁を超えて順調に重量が伸びる
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壁を超えるとその後は意外とサクッと行くもので、重量も順調に伸びていきました。８０ｋｇが軽くあがったときは正直驚きましたね。
4ヶ月：いよいよ目標が見えてくる
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継続は力なりとはいったもので、８２.５kgも順調にクリアできました。
正直4ヶ月前は６０kgしか上がらなかったのが嘘のようですが、この時には６０kgをメインセットにするまでに成長しました。これは人間の体の凄さを身をもって体験した感じがしました。
5ヶ月目：そして１２月がやってきた
いよいよ１２月がやってきました。いよいよ年末に向けてのラストスパートです。ここで一旦、これまでの重量のおさらいです。
開始時 60kg
2週間 65kg
1カ月 67.5kg
1カ月10日 70kg
2カ月20日 75kg
3カ月 ７日 80kg
3カ月27日 82.5kg
12月はベンチプレス強化月間にして、週１日だったベンチプレスの日を週２日に変更し、完全にベンチプレス特化に切り替えました。そうして迎えた12月…
当初の目標だった85kgがいよいよ目前に…。
しかし…
挙がらない
挙がらない！（めちゃくちゃ惜しくて悔しいやつ）
やはり85kgの壁はそう簡単に破らせてはくれないようです。ちなみに普段のメインセットについても重量設定などに悩み…思うような成果が出ず…。こちらはいつもお世話になっているこのYouTubeでかなり改善しました。
そしてようやくその時はきました。
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８５kg成功です！
いよいよ最終目標８７.５kgが目前になりました。
そしていよいよ年内最後の挑戦へ
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８７.５kg成功です！！
正直、達成感がハンパじゃないです。そして目標に対してコツコツ努力していけば本当に達成できるという何とも言えない気持ちが押し寄せてきました。
正直、一人で試行錯誤するだけでは挙がらなかったと思います。普段一緒にトレーニングしている筋トレ仲間たちが常にアドバイスをくれたおかげだと思います。本当に感謝です。（なんかのアスリートかよ！っていうツッコみはナシでお願いします笑）
まとめ：筋トレは裏切らない！
今回言えることは、しっかりと目標を定めてそれに対してしっかりと努力すれば、筋肉は裏切らないということです。
もちろん野球やサッカー、バスケのようなスポーツは、努力しても埋まらない部分があるのは否定しません。しかし筋トレは、継続と努力をすればある程度満足する結果が得られるということです。一人一人が目標を立てやすい生涯スポーツではないかなと思います。
正直、最初始めたときは、8７.５kgなんて重さは挙がらないと思ってました。
しかし、いまでは、8７.５kgを達成して、当初のMAXだった60kgや65kgをメインセットにしていることを考えれば、本当にコツコツ積み重ねていくことの大切を実感します。
ぜひこの記事を見て筋トレを好きになってくれる人、努力することの大切さを感じてくれる人が増えてくれると嬉しいです。
ではまた！
