久々にベンチプレスのMAXに挑戦！果たして結果は！？
どーもヒラタイです。
今回は久々にベンチプレスのMAX挑戦記事です。
筋トレを始めてまもなく３カ月。ベンチプレスの重量も着実に増えていき、正直余裕じゃね！？と若干調子に乗っていました。過去の挑戦記録は以下の記事をご覧ください。
75kgがあがらない！？
前回７０kgをあげたときは正直若干の余裕がある感じの手ごたえでした。75kgぐらいならすぐあがるだろうと少し高を括っていた部分もあります。
見事に75kg撃沈しました。このときはむしろ70kgに挑戦したときよりも悪いとさえ感じました。
ここで私は、「単純に胸の筋力が足りていない」と思い、ベンチプレスよりもダンベルプレスやダンベルフライなど、より胸に特化したトレーニングをしました。
これまでは、週に２回ベンチプレスを取り組んでいたのに対して、ベンチプレスは週1、代わりにダンベルプレスやフライなどのダンベル種目を多く取り組むことにしてみました。
そして、およそ２週間後…
また見事に撃沈しました…。ちなみにこのときは重量を下げて72.5kgにも挑戦したのですが、こちらもあがらず…。正直しばらくはMAX挑戦は厳しいと感じました。
とここで諦めたらブログ終了ですよ、、安西先生！！筋トレが…筋トレがしたいです！！
筋トレ仲間の友人たちも自分の挙げている様子や動画を見て、アドバイスをくれたり、様々な問題点を挙げたりしてくれました！主な悪かった点は以下の通りです。
- 下にさげた時点でブリッジが崩れる（肩甲骨が下制できていない）
- ラックの位置が高いので、ラックアップからすでにしんどそう
- バーを下げる位置が首の位置（ギロチン気味）になりがち
- 目線は、しっかりバーをみるべき（失敗したときは天井を見ていた）
- しっかりと呼吸をしていない
また、ベンチプレスをする上で以下の注意する点を改めて再確認しました。
- 手の置く位置が広すぎたり、狭すぎたりしてないか？
- 脚の幅は広すぎたり、狭すぎたりしていないか？（自分のちょうどいい位置にする）
- 脚の位置奥過ぎたり、手前過ぎたりしていないか？
そして痛感したのは、ベンチプレスをあげるには普段からベンチプレスに慣れておくということです。ダンベルプレスなどで胸を鍛えることも大切ですが、ベンチプレスの重量をあげるならば、日ごろの練習が大事ということがわかりました。
こうした問題点や調整してみる箇所を再確認したうえで、この動画の３日後にダメもとで再チャレンジしてみました。まずは72.5kg…
想像以上に軽く上がりました。いやマジでびっくりするくらいに…。動画を撮ってなかったのでこちらで紹介できないのが悔やまれます…。
これならいけるのではないか！？ということで75kgにリベンジ！！！
https://www.instagram.com/p/CGkOxs1hUVO/?utm_source=ig_web_copy_link
まさかの成功！！正直けっこうギリギリでしたが根性であげた感じです（笑）
見ていた友人からは72．5kgを挙げたフォームのほうが全然良かったとのことですが、ひとまず75kgもクリアということで、どうにか一つ壁を乗り越えました。ちなみに以前の記事で年末に85kgを挙げるという目標を掲げていますので、一歩ずつ進んでいるかんじですね。
現在までのMAX値の推移は以下の通りです。
開始時 60kg
2週間 65kg
1カ月 67.5kg
1カ月10日 70kg
2カ月20日 75kg
70kg→75kgがやはり時間がかかっていますね。（72.5kgに挑戦しないでいきなり75kgにいってしまったことも原因ですが）
ただこのまま順調にいけば、年末まで85kgは本当にギリギリ上がるか上がらないかの重量というところまで来ました。上がると信じて愚直にトレーニングをしていきたいと思います。
ではまた！！
