色々な背中トレーニングの種目が紹介されてるけど結局おすすめはなんなのか！？まとめてみた！
トレーニングの人気種目と言えば「胸トレ」か「背中トレ」をあげる人は多いのではないでしょうか？
そんな背中トレーニングですが
なんてハズキルーペみたいな叫び声が聞こえてきそうですが（古っ！）
今回は、you tubeで紹介されているおすすめ種目を調べて本当にオススメの背中トレーニングの種目を検証するシリーズです。
前回の胸トレ編はこちらをご覧ください。
https://hiratai-life.com/fitness11/
なお今回のルールは以下の通りです。
ルール
- 検索方法は「背中トレ おすすめ」
- 上位１０個の動画を検証する
- 紹介されている種目を集計する
それでは背中トレ編はりきって行ってみましょう！
おすすめ背中トレーニング 検索結果１位
検索結果1位だったのは、解剖学や人体の構造などをもとにわかりやすい解説をしてくれるSho Fitnessさんでした。背中トレは握り方や幅などで作用が変わることなどを前提とした上でBEST３を紹介していました。
こちらのおススメ種目BEST３として挙がっていたのは…
- オーバーハンドの懸垂orラットプルダウン（上から引く種目）
- パラレルグリップ・アンダーハンドのホリゾンタルロウ（脇をしめて行う種目）
- オーバーハンドのホリゾンタルロウ（脇を開いて行う種目）
やばいｗいきなり統計しにくい項目が勢ぞろい…。ひとまず先にいってみましょう。
おすすめ背中トレーニング 検索結果２位
２番目に表示されたのは、安定のJINさんです。こちらの動画では初心者向けにおすすめの種目の紹介ですね。
こちらでおすすめされていたのは…
- 懸垂
- ダンベルローイング（上背部）
- ダンベルローイング（広背筋）
ダンベルローイング推しですね。
おすすめ背中トレーニング 検索結果3位
またまたSho Fitnessさんの動画です。こちらでは、上部と下部に分けてそれぞれおすすめの種目を紹介しています。
- オーバーハンドのラットプルダウンor懸垂（広背筋上部）
- アンダーハンドのラットプルダウンor懸垂（広背筋下部）
こちらの動画もどちらかというと鍛えわけの仕方などを紹介しているものです。調べれば調べるほど背中トレは奥が深いです…。
検索結果４位・５位
ここからは恒例のざっくりまとめていきますよ！
ここでも安定のJINさんです。
- 懸垂
- ダンベルローイング（上背部）
- ダンベルローイング（広背筋）
- ラテラルローイング
- ラックプル（ハーフデッドリフト）
続いては有名ユーチューバーぷろたんさん。こちらの動画で紹介されていたのは…
- 懸垂
- ラットプルダウン
- フロントラットプルダウン
- ワンハンドダンベルロウ
- ラットプッシュダウン
検索結果６位・７位
続いてもSho Fitnessさんですが、おすすめ種目というよりも、種目の解説が中心のためランキングから除外します…。動画では種目ごとの持つ手幅の解説などをわかりやすく説明してくれています。
続いては、お馴染みのKANEKINさんです。こちらで紹介しているのは…
- ワイドのラットプルダウン
- ベントオーバーロウ（アンダーハンド）
- ローロウ
- フェイスプル
検索結果８位・９位・１０位
ここで背中トレと検索しているのに肩や胸のトレーニング動画がちらほら…。ひとまずそちらを抜いた順位から紹介しています。
- 懸垂
- オーバーヘッドエクステンション
- ダンベルローイング（上背部）
- ワンハンドプルダウン
- ラックプル（ハーフデッドリフト）
もはや有名ユーチューバーのオンパレードｗ
- ベントオーバーロウ
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）
- ローロウ
- ラットプルダウン（ワンハンド）
- ラットプッシュダウン
ここで初心者向けのメニュー紹介きました！！
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）
- ラットプルダウン（ミディアムグリップ）
- プーリーロウ（ストレッチ意識）
- プーリーロウ（肩甲骨を寄せる）
集計結果！
さぁ！ようやく種目が出そろいました！！
しかしこの記事を書きながら薄々ですがあることに気が付きました…。
背中のおススメ種目、統一感なくね？
この記事を読んでいて薄々気づいてくれた方もいるかもしれませんが、
ランキングにめちゃくちゃしにくい！！
検索しても背中おススメ〇選みたいな動画が胸のトレーニング種目に比べて圧倒的に少ないんですよね。これって背中の種目って鍛える部分があまりにも多すぎておそらく選べないからだと思います。
紹介した動画でもけっこう触れられていたんですけど、同じ種目でも握る位置や向き、引いてくる位置の違いetc…効いてくる部位が全然変わってきます。もはや背中複雑すぎて一概におススメとか言えない。
というか共通している種目もラットプルダウンと懸垂、ベントオーバーロウとかあるんですが、それも見事にグリップとか引き方が違ったりするので、ランキングが計測できないんです…。まさかの企画倒れ…と思ったんですが…
ですが…。ですがですよ。どうにか目的は果たしたい！ということでグリップの幅や引き方などの細かい仕様はいったん置いておいて…種目のみで統計します。結果…
１位
ラットプルダウン６票・懸垂６票
上から引く種目が見事に１位です。というのも、背中の種目って上から引くのは挙げると大体この２種目がメインなんですよね（もちろんマシンなどもありますが）。
ただこれでおススメはこれだ！という記事だとなんともしっくりきません…。
この記事を書きながらも感じていた違和感をなんとここで紹介した動画が解決してくれているのに気が付きました。
それは…
検索順位１位３位６位のSho Fitnessさんの動画です。
特に1位の動画で挙げられていた
オーバーハンドの懸垂orラットプルダウン
→上から引く種目
パラレルグリップ・アンダーハンドのホリゾンタルロウ
→脇をしめて行う種目
オーバーハンドのホリゾンタルロウ
→脇を開いて行う種目
まさに、これに尽きると思います。この動画では、これがおすすめだ！っていうよりも、この動きをする種目を選択してくださいってスタイルで紹介してくれています。
加えて、3位の動画では、こちらをおススメとして紹介しています。
オーバーハンドのラットプルダウンor懸垂（広背筋上部）
アンダーハンドのラットプルダウンor懸垂（広背筋下部）
つまり、懸垂とラットプルダウンがあれば、ある程度全体的に背中が鍛えられるので、ランキング１位なのも納得ですね。
というかこれらの動画が検索上位にあがってくるということは、やはりYou tubeさん流石といったところですね。そしてSho Fitnessさんのまとめ力がハンパじゃないとおもいました。
ちなみに背中トレーニングにはパワーグリップは必須級のアイテムです。今回紹介したユーチューバーの方が使用していたVersa Grippsについてはこちらを参考にしてください。
今回の記事ではまさかの結果となってしまいましたが、こんな回があってもいいですよね笑？今後のトレーニングの参考になってくれれば幸いです。ではまた！
